Treinar todos os dias pode ser mal?
Você já deve ter escutado o termo “Overtrainingâ€. Se nunca escutou passo a explicar.
“Overtraning†ocorre quando o atleta/aluno faz uma quantidade de exercÃcios superior a capacidade de recuperar do estÃmulo dado. Na realidade o processo de “overtraining†não deve ser relacionado apenas com a quantidade / intensidade de treinamento. Isso porque o processo de recuperação sofre influência de outros fatores, como alimentação e sono. A literatura mais atualizada (J Sports Sci. 2018) fala em “Overtraining Syndrome†definida como um desequilÃbrio entre o treinamento, a nutrição e o descanso, que leva à diminuição do desempenho e acréscimo da fadiga e consequentemente dificuldade em atingir objetivos traçados.
As causas fisiológicas e metabólicas:
- Elevação do nÃvel do cortisol (estimula a quebra de proteÃnas, gorduras e providencia a metabolização da glicose no fÃgado. Considerado o hormônio do stress, ativa respostas do corpo ante situações de emergência para ajudar a resposta fÃsica aos problemas;
- Déficit proteico;
- O catabolismo (reações de quebra de moléculas para produzir energia) supera o anabolismo (reações de sÃntese de substâncias);
- Estresse no sistema nervoso central provocando distúrbios;
- Tempo insuficiente para reparar os micro-traumas no músculo esquelético provocados pelo exercÃcio.
Efeitos maléficos:
- Perda de condicionamento fÃsico;
Dor muscular persistente;
Sensação de fadiga crônica;
Elevação significativa da frequência cardÃaca em repouso;
- Mudança de humor;
Queda da resistência imunológica;
- Perda da qualidade do sono;
- Diminuição da libido.
Como evitar a “Overtraing Syndrome�
O segredo para evitar a “Overtraing Syndrome†centra-se, no que se refere ao treinamento, está na periodização do mesmo. Periodizar significa a dividir a temporada em perÃodos e etapas de treino com objetivos, orientações e caracterÃsticas particulares, o que implica a definição de procedimentos e orientações de treino especÃficos. Faz parte da periodização alternar perÃodos de maior e menor intensidade e volume de treino, bem como utilização de métodos de treino distintos, estando estes relacionados com o perÃodo e objetivo de cada etapa. A periodização, portanto, constitui-se numa das etapas mais importantes do planejamento do treino, uma vez que influi de forma decisiva na organização e estruturação do mesmo.
Portanto, o problema não está em treinar muitas vezes e sim em não ter as variáveis do treinamento controladas.
Lembre-se: para ser saudável precisa de apostar em três pilares: boa alimentação, descanso adequado e exercÃcio fÃsico bem orientado.